扶手不顶桌沿，先把椅子推到常用位置，再调整高度和宽度，而不是坐着时不断耸肩迁就它。前臂天然放在桌面附近，肩膀保持放松，扶手可以提供支撑但不该把手肘往上抬。若扶手碰到桌沿，先看椅子是否离桌太远，再考虑降低扶手或把它向内收。

桌面高度和椅子高度要一起调整。椅子太低时，手臂需要向上抬，扶手更容易撞到桌面；椅子太高则脚可能悬空，坐姿也会变得紧张。先让脚能稳定接触地面或脚踏，再让手臂天然靠近桌面，最后微调扶手。只调扶手而忽略座椅高度，常会把一个难题换成另一个不舒服的位置。

扶手宽度要配合键盘和鼠标的使用范围。打字时双肘应能靠近身体，手臂不必向外张开；使用鼠标时，扶手也不能卡住手臂向外移动。若扶手可旋转，可以稍微向内调整，给桌沿和鼠标活动区留出空间。玩游戏需要大范围移动鼠标时，扶手太宽会持续碰手肘，影响操作。

有些桌面较厚或带有抽屉，椅子即使调到合适高度，扶手仍会顶到边缘。检查扶手是否能下调、缩短或拆除；如果不能，椅子与桌面的相对位置可能需要改变。不要把扶手硬压在桌沿下，也别让它顶住桌面承受身体重量。扶手的影响是承托手臂，不是固定椅子位置。

长时刻坐着时，可以交替使用扶手和桌面支撑。打字时手腕不必压在扶手上，移动鼠标时前臂有足够空间即可；休息时再把手臂放在扶手上。扶手太高会让肩膀持续紧绷，太低则提供不了支撑。用几分钟体验不同高度，选一个天然放松、转身和靠近桌面都不受阻的位置。

调整完后做几种实际动作测试：正常打字、鼠标大幅移动、从椅子起身和向桌面靠近。若其中某一步会让扶手撞桌、手臂被挤或肩膀抬起，再微调高度或宽度。左右扶手有时也需要不同位置，取决于桌面和使用习性，不必强求完全对称。

若扶手无法调到合适位置，使用时把它收起或拆下，比长期被桌沿顶住更直接。桌面空间有限的人也可以把椅子稍微后移，确保键盘和鼠标仍够得到。合适的扶手应该在需要休息时提供支撑，在操作时不会挡住动作；调节标准是手臂放松、椅子能靠近桌面且不发生碰撞。

如果左右扶手调节范围不同，可按实际使用需求分别调整。主要用鼠标的一侧需要更自在的活动空间，另一侧可以提供更多休息支撑；坐姿舒服比看上去对称更重要。调整后也确认椅子能顺利推进桌下，起身时扶手不会勾住桌边或其他物品。

椅子扶手顶桌时，也检查桌子下方是否有横梁或抽屉挡住椅子。把椅子往后拉可能解决碰撞，却让键盘鼠标变得太远；这时降低扶手或暂时收起，通常比改变全部坐姿更实际。调整后坐一段时刻再确认肩膀是否天然放松，扶手应在需要休息时支撑手臂，不应持续托高肩部。

扶手接触桌沿时不要靠向前探身来绕开碰撞，这会让人离开靠背，手臂也更难保持放松。先试着把扶手降到桌面下缘，再检查椅子能否推进到键盘前方。如果扶手仍卡住，临时收起它并用桌面支撑前臂即可。适合的调整应该让椅子位置天然，操作时手肘和肩膀都不被迫改变角度。